. . .
Toitumisalus
Taldrikureegel – lihtne alus igale einele
Tasakaalustatud toitumine ilma kalorite lugemiseta
Taldrikureegel on üks lihtsamaid viise koostada tasakaalustatud eine ilma grammide kaalumise või kalorite lugemiseta. Põhimõte on lihtne: jaga oma taldrik kolmeks osaks ja täida igaüks õigete toitudega.
Klõpsa taldriku osal või parempoolsel seletusel, et rohkem teada saada
½ Köögiviljad
Värvilised, mitmekesised ja kõhtu täitvad
¼ Valk
Liha, kala, muna, kaunviljad, tofu
¼ Täisterasüsivesikud
Pruun riis, täisterapasta, kartul, tatar
⏱️
Kiire hommik
Kaerapuder, muna ja peotäis marju – taldrikureegel kausis ning valmis mõne minutiga.
🥗
Lõunasöök tööl
Pool karbist köögivilju, veerand kana või kaunvilju ja veerand täisteralisandit.
🍲
Õhtusöök
Ahjukala, aurutatud köögiviljad ja pruun riis on hea näide tasakaalustatud taldrikust.
💡
Nipp alustamiseks
Alusta sellest, et lisad igale einele ühe portsjoni köögivilju. Väikesed sammud loevad.
Mida meeles pidada
Taldrikureegel ei ole range dieet, vaid lihtne juhis, mis aitab teha paremaid igapäevaseid toiduvalikuid.
Kui pool taldrikust on köögiviljad, siis on tasakaalustatud eine kokkupanek juba palju lihtsam.
Kui pool taldrikust on köögiviljad, siis on tasakaalustatud eine kokkupanek juba palju lihtsam.